Todo Tai chi

Entrenamiento de la fuerza en espiral por secciones

2009-12-02T17:15:00.005Z

El trabajo de fuerza en espiral está basado en el principio de coordinación y en los movimientos circulares de cada una de las articulaciones del cuerpo.
Estamos trabajando con las articulaciones principales, fortaleciéndolas, dando más rango de movimiento, relajándolas, dando más fuerza a la zona que trabajamos y estimulando la circulación de la sangre y del Chi.
Aquí os dejo un resumen para que con el trabajo de clase y estos apuntes os puedan servir para recordar.

1. CABEZA
1.1.Rotación de cabeza. En posición Wuchi o de inicio. Atención en el Tan Tien superior. Respiración natural.
1.2. Giro de cabeza. Posición Wuchi. Atención en el punto situado en la vértebra C7. El cuerpo acompaña al movimiento. Respiración normal.

2. EXTREMIDADES SUPERIORES
2.1. Rotación de hombros. Posición Wuchi. Atención en el punto Chienching, entre el hombro y la escápula. Respiración normal.
2.2. Rotación de codos. Posición Wuchi. Atención en el punto Ch´unch´ih, al final del pliege del codo. Respiración normal.
2.3. Rotación de manos. Posición Wuchi. Atención en el punto de la palma de la mano Laokung. Respiración normal.

3. TRONCO
3.1. Giro de pecho. Postura de inicio y adelantamos una pierna. Se hace con ambas piernas. Atención en el Tan Tien medio. Respiración natural. En ambos sentidos.
3.2. Rotación de vientre. Ambos sentidos. Posición Wuchi. Atención al Tan Tien bajo y al punto entre los riñones Migmen.
3.3. Rotación de columna. Posición de pies un poco más ancho que los hombros. Atención en el punto Shenchu, en la espalda a la altura de las vértebras dorsales. Ambos sentidos.
3.4 Rotación de cintura. Posición de pies del caballo. Puños y brazos redondeados. Atención en el Migmen, punto situado entre medias de los riñones.
3.4 Rotación de nalgas. Posición Wuchi. Atención en el punto medio entre el coxis y el ano.

4. EXTREMIDADES INFERIORES.
4.1. Rotación de caderas. Posición Wuchi. Atención en el punto central de la nalga Huant´iao
4.2. Movimiento circular de rodillas. Pies juntos con rodillas flexionadas. Describiendo círculos con ambas rodillas. Atención en el punto llamado Tupi.
4.3. Giro lateral de pies. Distacia de pies a la anchura de hombros. Atención en el punto de la planta del pie Yongch´uan.
4.4. Estiramiento lateral del piernas. Flexionando pierna cuando inhalamos y exhalar cuando extendemos hacia el lateral. Ambas piernas. Atención en el punto Yongch´uan en la planta del pie.

El Chi circula por las nueve perlas o partes del cuerpo que son las siguientes: el cuello, la columna vertebral, la cintura, hombros, codos y manos, caderas, rodillas y pies.

QiGong los 6 sonidos curativos

2009-03-30T15:44:00.005Z

Núria Leonelli i Sellés Directora y Profesora del Instituto de Qigong de Barcelona nos explicó los fundamentos básicos de la Medicina Tradicional China, de la terapia Chi Kung y las diferentes perspectivas sobre el sonido y en la segunda parte del curso practicamos vocalización y modulamos los 6 sonidos curativos.
A través del conocimiento de los cinco elementos que son las cinco manifestaciones de la energía en el cuerpo y la vocalización de unos sonidos, llegamos hasta el órgano u órganos, ejerciendo un efecto terapéutico por medio de vibraciones que equilibran nuestra energía vital o Qi.

Cuando decidimos ser profesores...

2008-10-20T20:11:00.002Z

No pretendo en este apartado decir cómo debe ser el profesor ideal o cómo se debe estructurar o no una clase... Creo que además de depender del grupo, depende sobretodo de la persona que enseña y de cómo está viviendo él mismo su práctica con el tai chi.

Me gustaría más bien compartir las diferentes etapas por las que vamos caminando una parte de los que estamos enseñando. Puede que alguna de estas etapas sólo la atravesemos una vez, pero hay otras que van y vienen dándonos la oportunidad de mejorar como “enseñantes” de este arte.

Cuando tenemos el primer contacto con el tai chi, algunos nos quedamos cautivados por él; además de los beneficios inmediatos de relajación y calma, se trata de algo exótico, estético y muy atractivo; y “es bueno para la salud...”. Puede que incluso con una corta experiencia, y más si la imagen que nos hacemos de nuestro propio profesor nos seduce, queramos convertirnos en profesores. Deseamos librarnos de nuestro cotidiano y aburrido trabajo, y cambiar de rumbo nuestras vidas hacia “algo” que intuimos “mejor”. Hay muchas expectativas y objetivos cuando nos decidimos por fin a dar el paso.
Quizás en este primer momento tengamos tanta ansiedad a la hora de ponernos frente a un grupo, que en poco tiempo transmitimos todo lo que sabemos y nos sentimos sin más herramientas... como desnudos (sin embargo, no nos damos cuenta de que los alumnos no se están enterando de nada; son demasiadas cosas a la vez, necesitan un ritmo más pausado para poder ir integrando lo que van aprendiendo). Esta ansiedad de enseñar demasiadas cosas en poco tiempo podría darse porque sentimos necesidad de demostrar que somos buenos profesores y sabemos mucho (haciendo cada día ejercicios diferentes y complicados), puede incluso que todo esto sea inconsciente, pero nos demuestra que todavía somos muy inexpertos no sólo en la enseñanza, sino también en el tai chi. Seguramente nuestro profesor nos hacía repetir mil veces el mismo ejercicio...
Creo que lo importante en este momento es no dejar de ser alumno, mantener la “actitud del principiante”; podremos comprender mejor a nuestros alumnos (ya que nosotros mismos seremos alumnos) y seguiremos adquiriendo conocimientos de diferentes profesores.
Enseguida llegamos a una segunda etapa en la que nos damos cuenta de que no es tan fácil enseñar tai chi, que la mayoría de nuestros alumnos tienen mucha dificultad para reproducir y memorizar nuestros movimientos (sobretodo en Occidente, donde existe muy poca conciencia corporal, y aún menos si es con movimiento...). Muchas veces debemos “inventarnos” ejercicios para ayudar a comprender después otro que era el original. Es una etapa muy creativa y enriquecedora, sobretodo si la compartimos con otros profesores de tai chi. Si no se da esta etapa podríamos sentir frustración al no poder llegar al alumno, y decidir dejar la enseñanza.
[La frustración no es exclusiva del profesor. Muchas veces vemos que algunos alumnos se frustran porque llevan un tiempo practicando y sienten que no evolucionan. También puede frustrarse un alumno con buenas cualidades y mucha prisa por aprender cuando el ritmo del grupo es muy lento para él. Pienso que debemos estar muy atentos a qué es lo que estamos presentando como importante a la hora de transmitir el tai chi, y saber hacer ver al alumno que mucho más importante que hacer bien un movimiento, una técnica, un combate... son los beneficios que experimenta no sólo en su cuerpo sino también en su vida. Quizás en este momento nos damos cuenta de que la técnica, aunque es importante, podría quedarse en algo muy limitado si no somos capaces de ver lo que hay detrás de ella].

Una etapa también muy creativa e interactiva es cuando lejos de sentirnos superiores a los alumnos, estamos abiertos y escuchamos lo que ellos mismos van descubriendo... Es el momento en que podremos aprender mucho de ellos, completándose un poco más nuestra comprehensión del tai chi; algunas de sus preguntas nunca se nos habían ocurrido (incluso a veces no las sabemos responder), esto nos hará seguir buscando y descubriendo cosas nuevas. Si nuestra posición de profesor no nos permite escuchar, perderemos una buena oportunidad de enriquecernos como profesores, practicantes y lo que es más importante, como personas.
Puede llegar un momento en el que nos damos cuenta de que solamente un porcentaje bajo de nuestros alumnos quiere practicar seriamente tai chi, sólo algunos quieren profundizar en su práctica, intensificándola e integrándola en el día a día. La mayor parte del grupo se lo toma como algo que le ayuda en su dolor de espalda, a eliminar la tensión acumulada durante el día, a relacionarse con gente... Aquí debemos saber si nuestra intención al enseñar es conseguir que nuestros alumnos sean constantes y aplicados para ser buenos en la forma, empuje, combate... o simplemente ayudar a la gente a que sea más consciente de su cuerpo, su corazón y su mente; es decir, ayudar a que la gente pueda vivir un poco mejor. Si nuestro objetivo es que sean impecables como practicantes de tai chi, tomando para ello un compromiso con su práctica, podemos caer otra vez en la frustración a no ser que nuestro grupo de alumnos sea de “alumnos distinguidos”, lo que además es poco probable. Si por el contrario vemos el tai chi como un instrumento para vivir mejor y de manera más consciente la vida, el abanico de posibilidades es mucho más rico. Aunque nuestra práctica diaria sea mucho más exigente, nuestras clases pueden ser adaptadas al grupo que tenemos delante, sin que ello frene la posibilidad de avance en los alumnos con más cualidades y con expectativas de profundizar en la práctica.
En este momento, si no antes, desaparecerá la necesidad de enseñar demasiado rápido o de demostrar todo lo que sabemos, ya que lo principal para nosotros será que el alumno comprenda e integre en su cuerpo, su corazón y su mente, la idea del tai chi: conectar con uno mismo y con los demás.

A veces nos encontramos dando una clase con pocas ganas porque estamos cansados o preocupados por algo, a lo mejor estamos pasando un mal momento en nuestra vida... Quizás uno de los aspectos del “arte de enseñar” es la capacidad de entrar en otro nivel al comenzar la clase; nivel en el que las preocupaciones de uno mismo pasan a un segundo plano y podemos entregarnos a los alumnos más fácilmente. Me parece importante que tanto los que somos profesores como alumnos podamos “disfrutar” con la práctica del tai chi; creo que la alegría y el humor del profesor así como el utilizar el juego en determinados momentos de la clase puede ayudar en el estímulo del alumno. Al decir disfrutar me quiero referir tanto a lo agradable como a lo desagradable; a vivir todo lo que podamos cada momento de nuestra enseñanza...

A medida que nuestra práctica se hace más profunda, comenzamos a integrar en nosotros mismos aspectos que habíamos entendido a un nivel superficial (sobretodo mental y por imitación). Descubrimos que nuestro cuerpo y nuestro corazón comienzan también a comprehender... Seguramente nos sentimos mucho más relajados al enseñar, es la diferencia entre “tener fe” y “dar fe”. Conforme esta integración se va dando, aspectos que hasta entonces eran difíciles de transmitir se vuelven más sencillos, porque ahora podemos “dar fe” de ellos. Nuestra enseñanza es entonces más profunda, nuestra escucha mayor y podemos llegar de verdad a la gente durante la clase.

Seguramente hay momentos en los que en nuestra continua formación con otros profesores descubrimos algo nuevo que puede estar en contradicción con lo que creíamos hasta entonces, y por supuesto, con lo que estamos enseñando... Aparece en nosotros entonces un rechazo a cambiar lo que creíamos acertado y a reconocer delante de nuestros alumnos que estábamos “equivocados”. Si conseguimos dar este paso sería un buen acto de humildad: hacemos ver a los que aprenden con nosotros que seguimos aprendiendo e investigando, que no tenemos todo aprehendido e integrado... aunque a nuestro ego no le guste esto, evitaremos así que los alumnos puedan proyectar sobre nosotros una figura, la del maestro, que no es verdadera. Deberíamos evitar proyectar esta imagen en la que damos a entender que ya sabemos todo y lo que enseñamos es inamovible. Estar dispuesto al cambio es estar dispuesto a aprehender, a evolucionar, a crecer. No creo que el tai chi sea algo terminado, sino en continua evolución.
Los alumnos también pueden expresar una resistencia a cambiar lo que habían aceptado como “bueno”; en este caso no deberíamos intentar convencerles de nada sino dar las herramientas o ejercicios para que lo puedan investigar y llegar a alguna conclusión por ellos mismos; cada uno de ellos necesitará más o menos tiempo dependiendo de la conexión o conciencia que tenga de si mismo así como de su resistencia al cambio (si es que al final debe cambiar algo).

Otras veces podemos encontrarnos con un alumno solicitándonos consejo, ayuda... sobre algo que va más allá de lo que intentamos enseñar y sobre lo que quizás no estamos preparados. En estos casos, creo que lo mejor es saberle derivar a la persona más adecuada en cada caso; sin dejar por ello de ofrecerle un espacio para que pueda expresar y compartir su momento. Hemos de ser conscientes del poder que nos da el alumno por el hecho de ser su profesor(-a); es como si se pusiera en nuestras manos. Para algunos alumnos somos a la vez profesores, padres-madres, fisioterapeutas, psicoterapeutas... incluso sacerdotes. De la propia auto-conciencia y honestidad en cada uno de nosotros surgirá el acertado o no acertado actuar cuando se dé el caso; es importante que como profesores sepamos dónde están nuestros límites como enseñante, padre-madre...

Hay momentos mágicos cuando enseñamos en los que no tenemos que hacer ningún esfuerzo a la hora de dirigir la clase, da la sensación de que se está haciendo sola; son los instantes en los cuales nos podemos vaciar. Lo que debemos hacer viene a nosotros y sale de nosotros sin que pueda intervenir nuestro ego, sin contaminarlo con nuestras creencias y prejuicios. Creo que el “arte” en la enseñanza podría ser este “estar sin estar”...

Existe un riesgo, sobretodo cuando tenemos éxito como profesores, de creer que estamos desarrollando un modelo único de enseñanza (incluso de creer que es el mejor modelo). Si caemos en esta tentación (que suele estar animada por nuestros propios alumnos) perderemos la capacidad de autocrítica de nuestra propia enseñanza y de escucha de la experiencia de otros profesores, a los que consideraremos incapaces de aportarnos algo para mejorar lo “inmejorable”... Mi opinión es que mejor que intentar crear un modelo o una escuela que nos haga ser admirados y de alguna manera inmortales, es sentirse un vehículo a través del cual podemos ayudar a los demás.

Me gustaría también señalar algo que creo debemos tener muy en cuenta cuando decidimos ser profesores, y es animar al alumno a probar, experimentar y cuestionar lo que le vamos enseñando; a investigar y a descubrir por su cuenta. No debemos convertirles en “robots” que repitan lo que hacemos; privándoles así de toda libertad para descubrir por ellos mismos en qué consiste el entrenamiento. Su tai chi sería una imitación, una idea, una fotocopia... algo incompleto; algo no “vivido”.
De la misma manera deberíamos poner atención para no caer en la tentación de intentar hacer que el alumno adopte la misma visión que tenemos nosotros del tai chi. Si nos descuidamos, podemos transmitirle también nuestros propios miedos y dudas sobre la práctica. Todo ésto son síntomas de que nos estamos dejando llevar por nuestro ego, inseguro y necesitado de “aliados”, reafirmándonos así en nuestro punto de vista y objetivos personales. Es mejor soltar las expectativas que solemos proyectar sobre nuestros alumnos, y estar dispuesto a respetar las expectativas del propio alumno, a pesar de que no coincidan con las nuestras (tiene todo el derecho de decidir en qué le puede ayudar el tai chi en su vida...). Si no es así podríamos convertir nuestra enseñanza en un tipo de “dictadura”, y perderíamos toda posibilidad de seguir evolucionando y madurando como personas, tanto nosotros como nuestros alumnos.

Continua...

http://www.concienciasinfronteras.com/PAGINAS/CONCIENCIA/taiprofesores.html

Respiracion Abdominal

2008-10-11T20:18:00.003Z

La respiración, cuando es agitada, desigual y entrecortada, hace que el organismo trabaje en medio de la ansiedad, mientras que cuando la respiración, es uniforme, regular y sosegada, el organismo trabaja en un ambiente de paz, reposo y armonía.

Cuando la inspiración y la espiración son superficiales, es como si nuestra caja toráxica, se convirtiera en una especie de corsé ceñido que nos impide llenar de oxígeno plenamente nuestros pulmones, lo que generalmente facilita la entrada a estados de ansiedad, pánico, ira o cólera.

Nosotros al nacer, practicamos de manera espontánea, un tipo de respiración denominada Respiración Abdominal, la cual consiste en respirar a través del diafragma. El diafragma, es un músculo situado entre el pecho y la cavidad abdominal, que permite durante cada respiración, la expansión y contracción del abdomen, al ritmo del aire que, de forma uniforme y relajada, logra llegar hasta el fondo de nuestros pulmones. Este tipo de respiración, a diferencia de la anterior, facilita la entrada a estados de tranquilidad, sosiego y paz.

Con el objeto de que te liberes de las tensiones y emociones negativas, te invitamos a que aprendas a dominar el arte de la respiración abdominal. Para ello, te facilitamos este sencillo ejercicio. Realízalo dos veces al día, de cinco a diez minutos, durante una semana o hasta que puedas realizarlo con absoluta espontaneidad. Luego solo hazlo cuando notes que tu respiración es toráxica.

Selecciona un lugar tranquilo, donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y concéntrate solamente en tu respiración. Coloca tu mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre tu abdomen. Inspira y espira lentamente.

Si la respiración es abdominal, sentirás que tu mano derecha sube y baja lentamente, pero si por el contrario, es tu mano izquierda la que se mueve, es indicación de respiración toráxica y estrés.

Para liberar el estrés que estás sintiendo y corregir la respiración toráxica, inspira sólo por la nariz, sin hacer ruido. Si logras oír la respiración es indicación de que la estás forzando. Repite este paso hasta que no escuches el ruido de tu respiración

Inspira el aire profunda y lentamente, sostenlo antes de espirar, al tiempo que pronuncias suavemente la palabra Relajación.

Fuente: Revista Psicologia Práctica

Chi Kung como método de curación

2008-10-11T19:45:00.003Z

El Qi Gong es un método de curación milenario, perteneciente a la medicina tradicional china, que activa la circulación del Chi o energía a través de los meridianos del cuerpo. Mediante respiraciones y suaves movimientos ayuda a mantener el equilibrio con los órganos vitales.
Se podría traducir "Trabajar la energía" Esta energía se mueve por el cuerpo a través de unas líneas energéticas que se llaman meridianos que están conectados con los órganos vitales. Es la base del más famoso Tai Chi, cuyos ejercicios de calentamiento provienen de éste.
Los maestros de Qi Gong mantienen que sus ejercicios tienen propiedades curativas, aunque no está demostrado científicamente. Sin embargo, dicen que el Qi Gong disminuye las pulsaciones y aumenta la irrigación, mejora los problemas respiratorios, la función intestinal y tonifica el hígado y el páncreas, y fortalece los huesos, entre otras muchas cosas.
Además, avala este método una antigua tradición china, ya que las primeras evidencias históricas del Qi Gong se remontan a cerca del año 1.000 antes de Cristo. Se han hallado evidencias que señalan que durante la dinastía Yao se utilizaba una especie de danza para fortalecer el cuerpo y regular la circulación del Qi (energía).

COMIENZO DEL CURSO 08 -09

2008-09-25T11:46:00.002Z

Buenos chicos, el día 02 de octubre empieza el nuevo curso. Tengo previsto enseñaros un par de formas, perfeccionar las que sabemos y las técnicas básicas. Espero que lo pasemos tan bien como hasta ahora. Sigo necesitando que me ayudéis con los nuevos alumnos que tengamos este curso y si todo va bien, volveremos a repetir la salida de fin de semana que ya llevamos haciendo en los últimos años.
Tengo ganas de veros a todos.
Un saludo.
La Profe.

FIN DE SEMANA TAI CHI SOMOLINOS 2008

2008-06-16T09:10:00.001+01:00

AND THE WINNER IS ...

2008-06-09T21:33:00.004+01:00

"LATIN LOVER"

Rufino para los amigos. Ha arrasado con las votaciones y se lleva el primer premio. ¿Cual es el primer premio? Dejad vuestras opciones, gracias.

La Profe

Exhibición de Tai Chi Ciempozuelos 2008

2008-05-20T15:38:00.005Z

Pinchando en el título podeis ver las fotos de la exhibición.
Tengo que daros las gracias a todos por la participación, aistencia, por lo bien que lo hicisteis y a todos los alumnos que vinieros desde otras zonas de Madrid, a pesar de la lluvia y el frio. Gracias chicos, sois auténticos.
Disfruté como nunca de la exhibición y creo que gustó mucho al público asistente.
Nos vemos en clase.
La Profe

Mas fotos de Tai Chi Somolinos 2008

2008-05-05T12:38:00.004Z

Excursión Tai Chi Somolinos 2008

2008-05-01T12:05:00.015Z

PINCHAD EN EL TITULO
De momento y hasta que esté el montaje de vídeo, podeis ir viendo las fotos. Espero que os gusten.

Saluditos
La Profe

2ª Salida del taller de Tai Chi Ciempozuelos

2008-04-24T10:55:00.002Z

De nuevo otro año más, nos vamos a pasar un fin de semana al campo. A disfrutar de la naturaleza y sobre todo del Tai Chi.
Este año hemos aumentado el número de alumnos que vamos a ir, debido al éxito del año anterior.
Espero que el tiempo nos acompañe y disfrutemos todo lo que podamos.
Realizaremos talleres varios, así como salidas por el campo, etc...
Este será un avance del programa previsto:

VIERNES

Salida de Ciempozuelos
Distribución de las habitaciones
Cena
Taller de Masaje de Espalda.

SABADO

Desayuno
Tai Chi, Chi kung
Ruta al pueblo de Albendiego
Comida
Descanso
Tai Chi, Chi kung
Taller de estiramientos, gimnasia sueca.
Tiempo libre(paseo a la Laguna natural)
Cena
Taller de masaje Podal

DOMINGO

Desayuno
Tai Chi, Chi Kung
Ruta hasta el nacimiento del río Bornoba y subida al cañon.
Comida
Descanso
Vuelta a Ciempozuelos

Forma 16 movimientos estilo yang

2008-02-13T15:35:00.002Z

Juego Yin Yang de Arcade

2008-01-21T22:04:00.001Z

Pincha sobre el título y tendrás un entretenido juego Yin Yang...

Tambien hacemos otras cosas... Noche Vieja y los alumnos de Tai chi

2008-01-21T21:47:00.003Z

Nombres de los diferentes movimientos de La Forma

2007-11-21T15:04:00.000Z

Estos son los nombres y el orden de ejecución de las diferentes formas.
FORMA DE 10 MOV.
1. Incio
2,3. Rechazar al mono izq. y drcha.
4,5. Empujar la montaña o cepillar la rodilla, izq y drcha
6,7. Manos como nubes, izq. y drcha.
8,9. Agarrar la cola del gorrión, izq. y rech.
10. Cierre.

FORMA DE 16 MOV.
1. Inicio
2. Acariciar la crin
3. La gruya blanca extiende sus alas
4. Empujar la montaña o cepillar la rodillas
5. Girar el cuerpo, desviar, parar y golpear(puño)
6. Látigo simple
7. Tocando el laúd.
8. Rechazando al mono
9. La joven teje la lazadora
10.La aguja en el fondo del mar
11.Abanicando por la espalda
12. Moviendo manos como nubes
13. La cola del gorrion
14. Parece cerrado
15. Cruzando las manos
16. Cierre.

FORMA DE 24 MOV.
1. Inicio
2. Acariciar la Crin
3. La grulla blanca extiende sus alas
4. Cepillando y empujando la montaña
5. Tocando el laúd
6. Rechazando al mono
7. Coger la cola del gorrión izq.
8. Coger la cola del gorrión drcha.
9. Látigo simple
10.Manos como nubes
11.Látigo simple
12.Palmada alta al caallo.
13.Talonazo Drch.
14.Doble puñetazo a las orejas.
15.Talonazo a la izq.
16.La serpiente baja al fondo del mar izq. y drch.
17.El gallo se sostiene sobre una pata
18.La joven teje la lanzadora.
19.La aguja en el fondo del mar
20.Abanicando por la espalda.
21.Cambio de sentido.
22.Me desvío, esquivar y golpear
23.Parece cerrado
24.Cruzando las manos y cierre.

Desayunando con mis mayores de Tribunal

2007-11-16T14:48:00.000Z

Tai Chi con abanico

2007-10-23T11:46:00.000Z

FORMA DE 10 MOVIMIENTOS

2007-10-23T11:40:00.000Z

Chi kung - 8 Piezas de Brocado

2007-10-13T20:55:00.001Z

1. Movimiento:Este movimiento libera los pulmones. El estiramiento dorsal combate los dolores y contracturas de la espalda y ayuda a corregir la cifosis dorsal
En pie, las rodillas sueltas, los brazos colando a los costados. Separamos el pie izquierdo a una distancia anchura de hombros. Empezamos a separar los brazos de los costados y las palmas mirando al suelo, hasta colocarlas encima de la cabeza con las palas mirando al cielo.
2.- Movimiento:Mejora la respiración y las funciones circulatorias.
Adoptamos la posición del jinete (rodillas flexionadas, separando las piernas), el torso recto, el sacro vertical y las puntas de los pies algo abiertas. Cruzamos los antebrazos por delante del tronco. El brazo izq. tensa el arco a la altura del hombro izq. y el brazo derecho se abre hacia la derecha a la altura del hombro con los dedos índice y corazón apuntando como una flecha. Volvemos al centro los brazos y alternamos con ambos.
3.- Movimiento: Este ejercicio regula el estómago.
Cogemos una bola con las manos a la altura del estómago. Una mano sube hacia arriba hasta colocarla encima de la cabeza con la palma vuelta hacia arriba y apuntando al hombro contrario, mientras la otra mano baja con la palma vuelta hacia abajo.
4.- Movimiento: Favorece la digestión, alivia el estreñimiento y la circulación de las piernas.
Abrimos las piernas con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera, colocamos las manos en las ingles con los pulgares hacia atrás. Flexionamos el tronco hacia delante llevándolo a la horizontal. Cargamos el peso en la pierna izq. flexionamos la rodillas mientras nos ponemos en vertical girando la cintura para mirar el pie contrario.
5.- Movimiento: Vigoriza la musculatura cervical, protege las vértebras y tonifica los músculos oculares.
Sin girar la cintura, ni el pecho, volvemos la cabeza a la izq. cuanto nos sea posible, luego giramos los hombros igualmente, seguimos girando la zona dorsal, hasta llegar a la cintura-caderas de la misma forma. Aguantamos unos segundos mirando a 180º y volvemos hacia el frente empezando por la cintura-cadera, zona dorsal, hombros, cervical y mirada.
6.- Movimientos: Estira los músculos de la cintura y de la zona lumbar. Fortalece los riñones y previene el lumbago.
Separamos las piernas anchura de hombros, levantamos los brazos hasta ponerlos vertical encima de la cabeza con las palmas al frente. Doblamos el tronco hacia delante hasta sujetar las puntas de los pies con las rodillas flexionadas. Si podemos extendemos las rodillas y miramos al frente. Flexionamos las piernas para recuparar la verticalidad con los brazos colgando por delante del tronco.
7.- Movimiento: Refuerza los músculos, estimula el sistema nervioso.
Parecido al segundo movimiento, adoptamos la postura del jinete pero esta vez los brazos cruzados con los puños cerrados por delante del tronco. Desplegamos el brazo izq. para ponerlo en el costado izq. con el puño hacia arriba y el brazo derecho se despliega hacia el lado derecho con el puño de frente. Volvemos alternando el cruce de los brazos.
8.- Movimiento: Fortalece y equilibra todo el cuerpo.
Con los pies juntos, alienamos la cabeza y el cuerpo. Nos ponemos de puntillas intentando tocar el techo con la coronilla para volver a bajar posteriormente los talones al suelo.

Diez puntos importantes para la práctica del Tai Chi

2007-10-11T14:00:00.000Z

1. La Energía de la parte superior de la cabeza debe ser ligera y sensible.
2. Hundir el pecho y erguir la espalda.
3. Relajar la cintura.
4. Distinguir entre lleno y vacio.
5. Hundir los hombros y colgar los codos.
6. Usar la mente y no la fuerza.
7. Unidad de las partes superior e inferior del cuerpo.
8. Unidad de lo interno y lo externo.
9. Continuidad sin interrupción.
10. Buscar la quietud en el movimiento.

COMIENZO DEL CURSO DE TAI CHI 07/08

2007-10-10T20:44:00.000Z

Empiezan las clases de Tai chi de nuevo, con ganas y deseos de enseñar a nuevos y antiguos alumnos. Espero que este año sea tan bueno y productivo como el curso pasado y si sois buenos nos iremos de viaje fin de curso.

Os recuerdo que pronto en la sección de apuntes encontrareis todo lo que estamos haciendo en las clases.

Bienvenidos a tod@s.
La Profe

Primeras fases del trabajo Lohan

2007-07-01T15:48:00.000Z

En la primera fase nos centraremos básicamente en la corrección del movimiento. La respiración será natural e intercalaremos todas las respiraciones intermedias que se precisen. No debemos tener que ajustar la velocidad de la ejecución a nuestro ritmo respiratorio, ni perder el aliento.

En una segunda fase nos centraremos en la corrección de la estructura corporal, dejando descender el peso de hombros, codos, pecho, columna hasta su centro natural en Tan-T´ien, y un correcto apoyo de pies. En esta fase trabajaremos especialmente el ciclo continuo de estiramiento, relajación, estiramiento, relajación
El estiramiento debe ser completo, afectando en cada caso a todos los tendones, músculo y meridianos correspondientes. Se deben tener en cuanta todos los detalles del movimiento, a fin de no obviar el estiramiento de determinadas zonas. A lo largo de la forma se irán estirando y relajando todos los componentes del cuerpo. Este estiramiento debe ser completo pero sin llegar al límite extremo. Más bien como el estiramiento natural de un gato o el que se hace para desperezarse.

Debe estar adaptado a las condiciones naturales de cada uno. La apertura de caballos y altura del cuerpo se adaptará, de modo que no se produzcan tensiones excesivas ni perdidas de equilibrio.

Dada la intensidad del estiramiento, y de la relajación complementaria, se irá produciendo una gran estimulación del riego sanguíneo y de la energía vital. Pero, deberemos tener especial cuidado con la corrección postural de columna , rodillas, apoyo de pies y descenso del peso corporal, tanto en estiramiento como en relajación, a fin de evitar lesiones. Para ello, será de gran ayuda ir centrando, cada vez más, nuestra atención en Tan-T´ien a lo largo de la forma.

En una tercera fase el trabajo se irá extendiendo al ciclo respiratorio. Intentaremos acoplarlo a los ritmos de tensión relajación, y de inspiración e expiración e intensificando o relajando la mirada.

Puntos a tener en cuenta Lohan Chi kung

2007-07-01T15:37:00.000Z

• Su acción se centra fundamentalmente sobre huesos, tendones, ligamentos, articulaciones, vasos y órganos internos.
• A nivel de energía produce un importante estimulo de la vitalidad general. Abre y desarrolla la amplitud de los meridianos..
• Para desarrollar bien toda la potencialidad de la forma, debe prestarse especial atención a la alternancia continua entre relajación y estiramiento. Este continuo cambio es el que irá favoreciendo, mediante el contraste entre contracción y extensión, el incremento de riego sanguíneo, la elasticidad, la apertura de las articulaciones, el masaje de los órganos internos.
• Paulatinamente deberíamos ir integrando la respiración y la actitud mental en los ciclos de extensión – relajación
• La respiración es abdominal, natural y profunda, inspirando por la nariz y exhalando por la boca. Debe procurarse que la misma sea suave, lenta, continua y silenciosa. No obstante es normal una pequeña explosión de aire al principio de la exhalación para liberar el pulmón de tensiones excesivas. Generalmente debe inhalarse en los movimientos de expansión o Yang, y exhalar en los movimientos de contracción o Yin, marcando el carácter Yin/Yang de cada.

Por lo tanto, los objetivos que podemos llegar a desarrollar entre otros son:

.- Promover más eficazmente el flujo de Qi
.- Fortalecer los órganos internos.
.- Promover la curación, rejuvenecimiento, resistencia
y longevidad,aumentando la cantidad
.- Corregir desarmonías externas e internas.
.- Fortalecer huesos, tendones, ligamentos y articulaciones.

El movimiento parte de la cintura

2007-06-25T20:49:00.000Z

Existen tres razones esenciales para poner atención en la cintura: 1) es lugar donde se almacena la energía (Qi); 2) permite la coordinación física y estabilidad; 3) unifica el movimiento y su poder.

1) La energía

El centro de una persona está en la cintura. Donde se conecta los brazos y torso con las piernas y pies. Además en esta zona se encuentra el punto de acupuntura llamado “ming men” (puerta de la vida) y el almacenamiento de energía.

En la práctica de tai chi chuan se enfatiza el movimiento desde la cintura para liberar energía a partir del ming men y entablar la circulación a través de todo el cuerpo. Entonces, la rotación de la cintura se convierte en catalizadora de la circulación energética. Si no hay energía disponible, no hay circulación, entonces no se trabaja sobre los aspectos terapéuticos en el cuerpo.

3) La unificación

En la armonía del cuerpo que el tai chi propone, se destaca que la cadera debe estar alineada con los hombros, los codos con las rodillas y las manos con los pies. Cuando el ming men está en movimiento guía al cuerpo a través de distintos círculos. De acuerdo a la alineación necesaria descripta, la cadera y los hombros constituyen el círculo interior, las rodillas y codos el círculo medio y las manos y pies el círculo exterior. El movimiento en el ming men forma entonces círculos que se asemejan a una tela de araña.

“Cuando una parte del cuerpo se mueve, todas las partes se mueven juntas. Cuando el cuerpo no se mueve, todas las partes tampoco” dice el Clásico de tai chi chuan. Si golpeamos justo en el centro de la tela de araña, la vibración transmitirá de manera unificada el movimiento desde el centro hacia los bordes. Si el golpe lo realizamos en cualquier otra parte de la tela de araña, la transmisión del movimiento será desorganizada.

Olvidar que el movimiento debe salir de la cintura y no de otra articulación es un de los errores más comunes en la práctica del tai chi. El movimiento será como un látigo: la cintura es la empuñadura y las manos o los pies son la punta.

Primera parte de Lohan, 18 Palmas de Buda

2007-06-19T22:10:00.000Z

Nombre de los movimientos de chi kung de LOHAN

2007-06-19T21:56:00.000Z

Aqui teneis los nombres de los 11 movimientos que hemos aprendido este año.

1- Posición de centramiento
2- Separar el cielo y la tierra
3- Separar cadenas montañosas con las palmas
4- Luohan borracho
5- El sol y la luna
6- El tigre negro endereza su espalda
7- El ganso salvaje extiende sus alas
8- Reverencias hacia el cielo
9- Dedos de Luohan
10- Separando hacia los lados
11- Tensar el arco

Posición de Centramiento Lohan chi kung

2007-06-19T21:49:00.000Z

POSICIÓN DE CENTRAMIENTO.

Abrimos desde la posición natural con pies juntos, separando el pie izquierdo el ancho de los hombros. Mantenemos las piernas estiradas pero relajadas, con la articulación de rodillas sin tensión. Los pies estarán paralelos el uno al otro, con las puntas de los pies mirando al frente y el peso repartido en los nueve puntos de apoyo de cada pie.
La cadera basculada y la cabeza recta. Puede ayudar imaginarse que el cuerpo cuelga de un hilo y la columna es estirada por el peso del cuerpo, concentrado en Tan-T´ien.
Los brazos cuelgan, estirados a los lados del cuerpo. Las palmas de las manos miran al frente, separadas del cuerpo aproximadamente 25-30 cm. Los hombros, codos y muñecas relajados. Los dedos estirados, pero relajados, separados ligeramente unos de otros.
Respiramos durante unos minutos, centrando la atención en Tan-T´ien. Ojos cerrados y cuerpo relajado.

Tai chi parque San Juan de Dios Ciempozuelos

2007-06-19T21:11:00.000Z

SE ACERCA EL FINAL!!!

2007-06-10T18:21:00.000Z

Pues si, sintiendolo mucho, se acerca el final del curso de Tai Chi. Pero no os preocupeis, que a la vuelta del verano osea, en octubre, retomamos las clases.
El día 21 de junio será el último día, pero el 22 tendremos la cena de fin de curso. Volverá a ser en el asador Paqui de Ciempozuelos como otros años. Espero veros a todos allí, ya somos unos 20, asi que apuntaos los indecisos.
Saludos
La Profe

Parque de San Juan de Dios

2007-05-15T12:07:00.000Z

Queridisimos alumnos, os informo que a partir del próximo martes 22 de mayo, retomaremos las clases al aire libre como hemos hecho todos los años. Empezaremos sobre las 10 y hasta que el cuerpo aguante.
Saludos
La Profe

Montaje de video y fotos del fin de semana de tai chi

2007-05-15T12:02:00.000Z

Agradecimiento a Jabato Producciones, s.l. que nos ha hecho este bonito vídeo. Podeis dejar vuestros comentarios.
Saludos
La Profe

Saludos a los internautas...

2007-05-07T12:18:00.000Z

Quería saludar a los internautas que visitan mi página desde España y desde el otro lado del "charco" Estados Unidos. Gracias a todos y algún comentario no vendría mal.
Gracias

Centro nuevo de Tai Chi

2007-05-07T12:17:00.000Z

Chicos, por fin tenemos centro nuevo y a partir del día 08 de mayo las clases se impartiran en la nueva sala, que por cierto está acondicionada con todo lo necesario.
Espero veros allí.
Saludos
La profe

Instancia para las clases de Tai Chi

2007-05-07T12:13:00.000Z

Os recuerdo que ya está abierto el plazo para solicitar la entrada a las clases de Tai Chi para el próximo curso 2007-2008. La fecha de finalización de momento es hasta finales de junio. Para más información os remito al Centro Cultural de Ciempozuelos. Para los antiguos alumnos ya se ha terminado el plazo, pero si se os ha pasado la fecha, podeis hablar conmigo y lo solucinamos.
Saludos
La profe

1ª Salida de fin de semana de Tai Chi a Somolinos

2007-04-23T13:15:00.000Z

Antes de nada quiero dar las gracias a todos los alumnos que participaron de una u otra forma en organizar talleres para que los demás pasásemos un fin de semana estupendo. Y gracias también a todos por venir. El tiempo nos acompañó en esta maratón de actividades que sin vosotros no hubiera sido posible.
Por fin organizamos esta salida de los alumnos de Tai Chi de Ciempozuelos y esperemos que el año que viene, al menos, salga también como la de este año.
Iré colgando más fotos y vídeos. De todas formas aquí os dejo una muestra y en la columna de la derecha en el apartado de MIS SITIOS PREFERIDOS DONDE PERDERME, pinchando en la opción correspondiente iréis al álbum web desde donde a demás de ver todas las restantes fotos, podreis descargarlas. Tambien podeis acceder al álbum escribiendo la siguiente dirección:
http://picasaweb.google.es/mcarmen.marin

Saludos a todos.

Por fin lo conseguimos chicos

2007-04-18T20:28:00.000Z

Nos vamos el fin de semana proximo 20, 21 y 22 al albergue rural Molingordo en un pueblo de Guadalajara llamado Somolinos.
Salimos el viernes 20 a las 17,00 horas y volveremos el domingo a la misma hora. Se espera que nos haga buen tiempo y poder disfrutar de la convivencia de casi 40 personas y de las actividades que vamos a realizar.

Tengo planificado el fin de semana asi:

VIERNES: Primer día. Adjudicación de habitaciones. Cena y terminar de preparar las actividades del sábado.

SABADO: Segundo día. Desayuno. Taller de Tai Chi y de Chi Kung. Marcha al pueblo de Albendiego. Comida, sobremesa, taller de Tai Chi con Abanico. Horas libres. Cena. Taller de Masajes.

DOMINGO: Tercer día. Desayuno, taller de Tai Chi y Chi Kung. Marcha por la Laguna. Comida. Sobremesa y vuelta a Madrid a las 17,00 horas.

Queridos alumnos, por fin después de 3 años, hemos conseguido realizar esta salida como actividad extraescolar del taller de Tai Chi de Ciempozuelos-Madrid.
A la vuelta, colgaré fotos y contaré como ha sido la experiencia.
Biennnnnnnnnnn, por fin, llegó este finde

Nada mejor que hacer Tai Chi en la playa

2007-02-19T22:14:00.000Z

Mirad que monada haciendo Wushu... ¿Qué hará cuando tenga nuestra edad?

2007-01-31T22:42:00.000Z

A ver si este año los superamos, jejejej

2007-01-31T22:10:00.001Z

Tai animación

2007-01-31T22:04:00.000Z

Conciencia, la clave para vivir en equilibrio

2006-12-21T22:44:00.000Z

Nunca jamás uso la palabra renuncia. Lo que digo es: goza de la vida, del amor, de la meditación, de las bellezas del mundo, del éxtasis de la existencia... ¡goza de todo! Transforma lo mundano en sagrado. Transforma esta orilla en la otra orilla, transforma la tierra en el paraíso.
Y sin embargo, indirectamente, empieza a producirse una cierta renuncia. Pero es una cosa que ocurre, no lo haces tú. No es algo que haces, es algo que ocurre. Empiezas a renunciar a tus tonterías, empiezas a renunciar a la basura. Empiezas a renunciar a las relaciones insensatas. Empiezas a renunciar a trabajos que no satisfacen tu ser. Empiezas a renunciar a lugares en los que no era posible el crecimiento. Pero yo a eso no lo llamo renuncia. Lo llamo entendimiento, conciencia.
Si llevas piedras en la mano creyendo que son diamantes, yo no te diré que renuncies a: Esas piedras. Me limitaré a decirte: «Mantente alerta y echa otra mirada.» Si tú mismo ves que no son diamantes, ¿qué necesidad hay de renunciar a ellas? Caerán de tus manos por sí mismas. De hecho, si quieres seguir llevándolas tendrás que hacer un gran esfuerzo, tendrás que aplicar mucha voluntad para seguir llevándolas. Pero no podrás llevarlas mucho tiempo; en cuanto hayas visto que son inútiles, que no valen nada, tendrás ganas de tirarlas.
Y cuando tus manos queden vacías, podrás buscar auténticos tesoros. Y los tesoros auténticos no están en el futuro. Los auténticos tesoros están aquí mismo, ahora.

Vuelta a las clases

2006-12-21T22:12:00.000Z

Las clases se retoman el día 9 de enero del 2007, a la misma hora y en el mismo lugar. Ahora a practicar lo aprendido. Felices fiestas a todos.

Navidades 2006

2006-12-20T14:07:00.000Z

Bueno chicos, quedan pocos días para que lleguen las fiestas, quería desearos a todos Felices Navidades y un buenisimo Año Nuevo 2007.
Volveremos a vernos a la vuelta de Reyes como todos los años. Espero que disfruteis mucho y que practiqueis en algún momento.
Saludos
La profe.

Qué tiempos aquellos...

2006-12-11T22:24:00.000Z

Y ahora que...

2006-12-04T22:35:00.000Z

Pues si, mañana directa a la playa. Me relajaré el resto de la semana. Estaré en la playita por la mañana y me tomaré mi tiempo para hacer Tai chi, también haré algo de Chi kung frente al mar, además de los largos paseos que daré al atardecer. Intentaré disfrutar de esos días al máximo para volver con las pilas cargadas.
Saludos y disfrutad todos de estos días de vacaciones...

Y mañana jueves...

2006-11-15T21:34:00.000Z

El despertador suena, son las ocho menos cuarto. Uuff! Que sueño, pero sin pensar me incorporo sobre mi lecho y me voy como una zombi a la cocina. Preparo mi desayuno, casi siempre, café, tostadas con aceite y tomate, aunque hoy pondré mantequilla y mermelada. Dios!!! Las ochooo... Mi hijo!! El cole!!! Vamos que son las ocho cariño, le despierto con una calido beso en su mejilla calentita. Desayunamos, con prisas, venga... desayuna, venga... la leche, los cereales..., venga la ropa..., que llegamos tarde... ufff!!! Que estrés ya desde que me levanto.

Por fin, subimos al coche. Cinturón cariño, se lo recuerdo cada día, esto es interminable, pero espero que un día ya no se lo tenga que recordar. Entre coches y más coches, recorro las calles de mi ciudad, salvando semáforos y peatones que pasean por el medio de la calzada. Son las nueve menos un minuto. Llegamos por los pelos, pero llegamos, no me gusta llegar tarde nunca. Corriendo y sin bajarme del coche, le abro la puerta del copiloto y mi chiquitín me devuelte el beso que le dí al despertar con otro en los labios... Dios, marcha atrás, cuidado la señora cruzando... con las prisas que llevo, tengo que estar a y media en mi trabajo, el intermitente que me incorporo, yaaaa.!!!
Tardo 10 minutos en salir de mi ciudad, jope con los agentes de tráfico, en vez de mejorar, empeoran las rotondas...
Ya estoy encaminada hacia mi destino laboral. En fila india, parecemos hormiguitas, aunque claro, yo soy la hormiga caracol, en fin otra vez... Miro el cielo cuando cruzo el puente, me gusta mirar arriba, siempre se cruzan aves interesantes, algunas son realmente bonitas. Y ya!!! Llego a mi destino, pequeño, pero con semáforos. Llego justa pues el tiempo no me da para más y odio llegar tarde. Me dispongo a aparcar y otro dilema ¿dónde aparco? Pues en la otra punta de donde voy, eso está claro y efectivamente, tengo que recorrer medio pueblo para llegar a mi lugar de trabajo y encima con mi bolsa de deporte colgada al hombro, con lo que pesa, a veces me pregunto, ¿pero qué llevo? Unos cds, pañuelos, boli, libreta, bolsa de aseo, y papeles sueltos, pues no veas lo que pesa. Llego corriendo casi a ese sin fin de escaleras, porque no voy a subir en ascensor, eso lo tengo claro y cuando llego, por fin..., cuando llego, al fin me relajo, tengo toda la mañana para hacerlo, para parar el tiempo y pensar en mi, en lo que hago, en compartir mis conocimientos, en enseñar lo que sé, en definitiva a dar la clase de Tai Chi. Es como si de pronto dieran al interruptor y me conectara (que no, desconectara) y ... Todo se vuelve en Calma.

La vida es Bella...

Exhibición

2006-11-15T11:43:00.000Z

La vida es Bella...

Mis alumnos...

2006-11-10T15:01:00.000Z

Un día cualquiera...

2006-11-08T23:51:00.000Z

¿Cuándo y por qué hacemos tai chi?

2006-11-08T23:32:00.000Z

A veces no nos enteramos por qué nos vemos inmersos en este arte. Buscamos hacer algo, cambiar la rutina diaria y de pronto nos sumergimos en el maravilloso arte del Tai Chi, casi sin darnos cuenta. Nos instalamos en oriente desde occidente y adoptamos culturas a veces tan desconocidas que bloquea nuestro entendimiento. ¿Pero, no hace esto más interesante la vida? Nos pasamos los días corriendo de un lado a otro, con prisas, sin pararnos a observar que ocurre a nuestro alrededor y solo preocupandonos del resultado que tarda en llegar. Nos perdemos infinidad de momentos, paisajes, sensaciones, palabras que circulan a nuestro lado, pero no nos paramos a observar, a disfrutar del trabajo hasta llegar al resultado. Los occidentales somos así. Queremos todo y ya. ¿Os habeis visto disfrutando de un trabajo bien hecho?
Conocía del Tai Chi, lo mismo que la inmensa mayoría. Lo describía como algo muy lento y que daba sensación de relajación si te quedabas mirando, pero nada más. Hasta que un día, decidí probar casi sin pensarlo y me gustó tanto que al día de hoy no puedo dejarlo. Me di cuenta casi enseguida, que me gustaba el trabajo que hacía conmigo misma. Observaba a diario mi evolución y a veces mi atascamiento. Pero continuaba practicando a diario. Descubrí no se por qué, pero formaba parte de mi.
Mis primeras andaduras fueron duras. Como casi todos a los que nos gusta este arte, comenzamos con maestros que al principio nos parecen Dioses y lo son. Pero llega un momento en el que necesitas volar y conocer nuevos aires donde desarrollarte. Con dificultad y poco tiempo libre, saqué el suficiente como para preparme y tomar una decisión que cambió de manera radical mi enfoque laboral. Di el paso, me lanzé a las piscina y con más vocabulario técnico que con experiencia, comenzé a dar mis primeras clases. Tengo que reconocer que fuí una intrusa en este maravilloso y apasionante mundo.
Sólo llevo seis años dando clase, soy muy consciente de mi evolución. Entiendo que me falta toda una vida, pero en ello estoy. Si miro para atrás, me doy cuenta que esta andadura me ha hecho crecer no solo como profesional, si no, como persona, pero repito, soy consciente que soy un bebe en este mundo. Soy sincera con mis alumnos, practico una media de seis horas diarias y acudo siempre que mi vida personal me lo permite a clases magistrales.
¿No es interesante el Tai chi?